Многие люди слышали о том, что при жевании жвачки можно сжигать калории. Однако, насколько это правда? И если так, то сколько калорий мы действительно можем сжечь?
В этой статье мы рассмотрим научные доказательства и мнения специалистов относительно влияния жевания жвачки на сжигание калорий. Мы также расскажем о других факторах, влияющих на обмен веществ и потребление энергии, а также предложим несколько советов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Механизм сжигания калорий при жевании жвачки
Жевание жвачки является популярной привычкой у многих людей и может иметь некоторые физиологические преимущества, включая потенциальное сжигание калорий. Хотя это не является основным способом потери веса или замены регулярной физической активности, жевание жвачки может служить для увеличения энергозатрат на некоторое время.
Механизм сжигания калорий при жевании жвачки
Жевание жвачки активизирует мышцы челюсти, лица и шеи. Это приводит к увеличению сердечного ритма и общему уровню активности организма. Более высокая активность мышц и повышенные требования к кислороду могут привести к увеличению расхода энергии, и, как следствие, к сжиганию калорий.
Кроме того, жевание жвачки может увеличить активность симпатической нервной системы, которая управляет рядом физиологических функций, включая метаболический ритм. Активация симпатической нервной системы может привести к повышению общей энергетической затраты организма, что также может способствовать сжиганию калорий.
Ограничения сжигания калорий при жевании жвачки
Важно отметить, что эффект сжигания калорий при жевании жвачки незначителен по сравнению с другими формами физической активности, такими как ходьба, бег или тренировки в спортзале. Жевание жвачки может привести к сжиганию всего около 11 калорий в час. Это незначительное количество и может быть поглощено даже обычным перекусом.
Кроме того, длительное жевание жвачки может вызвать чувство голода и привести к увеличению потребления пищи, что противоречит цели потери веса.
Жевание жвачки может привести к некоторому сжиганию калорий, однако этот эффект незначителен по сравнению с другими формами физической активности. Жевание жвачки не является эффективным способом потери веса и не должно заменять регулярную физическую активность и сбалансированное питание.
Похудение это просто
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий
Количество калорий, которые мы сжигаем в течение дня, зависит от нескольких факторов. Понимание этих факторов поможет нам лучше контролировать нашу потребность в пище и восстановить баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Вот некоторые из ключевых факторов, которые влияют на количество сжигаемых калорий:
1. Базовый метаболизм
Базовый метаболизм (БМ) — это количество калорий, которое наш организм тратит в покое для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и обмен веществ. Наш БМ зависит от таких факторов, как пол, возраст, рост и генетическая предрасположенность. Люди с высоким БМ сжигают больше калорий в покое, чем люди с низким БМ.
2. Физическая активность
Физическая активность является одним из главных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий. Физические упражнения увеличивают наш общий энергозатраты и стимулируют потребление калорий. Интенсивность и длительность физической активности влияют на количество сжигаемых калорий: более интенсивные и продолжительные упражнения требуют больше энергии и способствуют большему сжиганию калорий.
3. Мышечная масса
Мышечная масса также оказывает влияние на количество сжигаемых калорий. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своей массы, поэтому люди с более развитой мышечной массой могут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Регулярные силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и увеличить общее количество сжигаемых калорий.
4. Термический эффект пищи
Термический эффект пищи — это количество калорий, которое мы тратим на переваривание, поглощение и метаболизм пищи. Различные типы пищи имеют разный термический эффект, что означает, что некоторые продукты требуют больше энергии для переработки, чем другие. Например, белки требуют больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Повышение уровня потребления белка может увеличить количество сжигаемых калорий через термический эффект пищи.
Мифы о сжигании калорий при жевании жвачки
Жевание жвачки часто ассоциируется с процессом сжигания калорий и помощью в поддержании здорового веса и фигуры. Однако, есть некоторые мифы, связанные со сжиганием калорий при жевании жвачки, о которых важно знать.
Миф 1: Жвачка сжигает значительное количество калорий
Некоторые люди верят, что жвачка может быть эффективным инструментом для сжигания калорий, особенно если они просто сидят и жуют ее в течение длительного времени. Однако, это не совсем верно.
Правда: Жвачка может незначительно увеличить общее потребление энергии организмом, но это совсем незначительное количество калорий. Один исследовательный отчет показал, что жевание жвачки может увеличить энергозатраты на 19% по сравнению с покоем. Это означает, что если ваше тело сжигает 100 калорий в покое, то при жевании жвачки оно может сжигать дополнительные 19 калорий. Этот эффект незначителен и не может рассматриваться как способ значительного сжигания калорий.
Миф 2: Жвачка подавляет аппетит и помогает контролировать вес
Другой распространенный миф о сжигании калорий при жевании жвачки заключается в том, что это может помочь подавить аппетит и контролировать вес.
Правда: Возможно, некоторые люди замечают, что жвачка помогает им контролировать аппетит и снижать желание есть нежелательные продукты. Однако, это больше связано с чувством насыщения, вызванным самим актом жевания, нежели с физиологическими изменениями в организме. Жвачка обычно не содержит питательных веществ и не может заменить полноценный прием пищи.
Миф 3: Жвачка способствует сжиганию жира в области живота
Третий миф о сжигании калорий при жевании жвачки — это утверждение о том, что жевание жвачки может помочь сжигать жир в конкретной области тела, в частности в области живота.
Правда: Нет научного доказательства того, что жвачка магическим образом может способствовать сжиганию жира в определенной части тела. Сжигание жира происходит в организме в целом, а не в отдельных областях. Чтобы сжечь жир, необходимо обеспечить дефицит калорий — потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Другие пользы жевания жвачки
Жевание жвачки — это действие, которое многие из нас совершают по привычке или для получения удовольствия. Однако, кроме развлечения, это действие также имеет несколько других польз для нашего здоровья.
Улучшение памяти и фокусировки
Исследования показали, что жевание жвачки может помочь улучшить нашу память и способность сосредоточиться на задаче. Жевание жвачки стимулирует кровоснабжение головы, что приводит к увеличению поступления кислорода в мозг. Это может помочь улучшить функцию мозга и способность запоминать информацию.
Снижение стресса и тревоги
Другой полезный эффект жевания жвачки — это снижение стресса и тревоги. Когда мы жуем жвачку, мы выпускаем некоторые химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые помогают нам расслабиться и снизить уровень стресса. Этот процесс также может помочь нам справиться с тревогой и улучшить настроение.
Улучшение пищеварения
Возможно, вам известно, что жвачка может помочь улучшить пищеварение. Когда мы жеваем жвачку, мы производим больше слюны, что запускает процесс пищеварения. Слюна содержит ферменты, которые помогают нам лучше переваривать пищу, особенно крахмал и жиры. Таким образом, жевание жвачки может быть полезным для тех, кто страдает от проблем с пищеварением.
Укрепление челюстно-лицевых мышц
Жевание жвачки также может помочь укрепить челюстно-лицевые мышцы. Постоянное движение жвачки требует активации этих мышц, что в конечном итоге может привести к их укреплению и тонизации. Это может быть особенно полезно для тех, кто хочет развить более четкую челюсть или подтянуть кожу в области лица.
